讲真！多喝水不如会喝水

喝了这么多年的水，白喝了？

 

 

生活中关于喝水的那些小事

 

每天喝多少量

肾脏每天至少排出400ml 的尿液才能保证其发挥正常的生理功能，每天水分从皮肤蒸发大概在500-600ml，想要保持健康，每天最少摄入量为1000ml。

 

一般推荐每天水分的摄入量在2000-3000ml，需要强调的是这些水分包括食物中的水分和饮水。     

 

喝什么类型的水 

最公认的健康之水莫过于凉白开了。目前各种商品化的纯净水、矿物质水、苏打水等饮料，偶尔喝喝无妨，但最好不要作为主要水源。再者是含糖、酒精饮料以及乳制饮品，长期当水喝是极其不健康的。

 

 

关于喝水的时间   

 

很多人常说“每天固定时间喝水，每天8杯水”，其实绝大多数人依据自己是否口渴来进行饮水，基本就可以满足每天所需的用水量了。

 

网络上所说的“当你口渴时，再喝水已经太晚了！”，这种观点是错误的，及时补充水分就可以了。      

 

水的温度

最佳水温是37℃上下，口感适宜即可。肠胃不好的话尽量喝温水，需要强调的是，水温不宜太高，长期进食太热的食物和水，容易诱发口腔疾病及食管癌。      

 

睡觉前后喝多少？  

 

建议在睡前30分钟进行补水200-300ml，过多可能会起夜，影响睡眠；早上排尿后30分钟内建议补充水分100-200ml，没有必要一起床就喝水，或喝太多水，把胃的一部分空间留给早餐吧。