初期可无明显症状，被称为“寂静的疾病”

人到了一定的年龄，不管男女老少都需要补钙，这是因为骨骼在人的不同阶段是不断变化的，可以用骨量来判断：骨量高，骨骼相对更健康。骨量的变化类似一个抛物线：出生后骨量不断增长，大约在35岁到达最高值，称为“峰值骨量”，之后逐渐减少，峰值骨量越高，骨量丢失速度越慢。

骨质疏松是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状，与正常健康骨骼相比，骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降，以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。

它的发生发展常常无声无息，轻者可无明显症状，随着病情的进展，患者感觉到乏力，腰背容易疼痛，甚至全身骨痛。跌倒、摔落时，更容易发生骨折。严重骨质疏松还可导致身体出现驼背等变形情况。

症状与危害

1.腰背疼痛

早期症状，主要临床表现为下肢痉挛，疼痛常发生于起坐时、长时间行走后或翻身时出现，也呈现为夜间或负重活动时疼痛加剧。

2.脊柱变形

多出现在骨质疏松严重时期，逐渐出现身高变矮或驼背现象等脊柱畸形，甚至影响心肺功能。

3.骨折

日常生活中，受到轻微外伤直接导致骨折。常见骨折发生部位：腰胸椎、股骨颈、桡骨、肱骨，如不及时进行有效干预，一年内极可能再次发生骨折。髋部骨折是较严重的骨质疏松性骨折。

预防是关键

延缓和减轻骨质疏松症的发生，从改变生活方式开始，合理膳食是预防骨质疏松的有效措施：摄入充足的蛋白质、钙和维生素D等营养物质，调整膳食结构和各种营养素的摄入量在一定程度上可以预防和减缓骨质疏松的发生。

1.日常加强锻炼

家庭各年龄层成员均需要多做有氧运动，但要避免剧烈运动。建议经常快走、慢跑、骑车、广场舞、打太极拳等。不仅有助于骨骼强壮，而且增加身体的平衡能力，减少跌倒的风险。

2.多吃高钙食物

均衡营养是保持健康的基础，平时多喝牛奶，多吃鱼、肉和鸡蛋，牛奶、鱼和肉是主要的蛋白质来源。

3.少吃盐和腌制食品

盐里所含的钠，其排泄过程伴有钙的流失。尽量将每天的食盐摄入量控制在6g以下，减少酱油、味精、鸡精等调料用量，少吃或不吃腌制肉、酱菜、咸菜和咸味零食。

4.适量补充维生素D

骨的生长与代谢受多种维生素的影响，其中与维生素D的关系最为密切，中老年人需要适当补充维生素D。

5.避免不健康的生活方式

避免食盐摄入过量、吸烟、酗酒、饮用咖啡和过多饮用碳酸饮料等不利于骨质疏松预防的不良生活方式。