睡醒落枕怎么办？教你3招立即舒缓疼痛

你有没有遇到过这样的情况：睡觉前明明好好的，睡醒后轻轻一动脖子，就痛得难受，甚至在未来的几天内，你都不能正常活动脖子......

而这一切，都是落枕在“搞鬼”！

今天花小护就跟大家聊聊落枕，落枕与睡眠姿势不良所引起，也可能是因为长期坐姿、站姿不正确，加上睡觉时颈部处于温差大的环境，及感冒引起颈部周围的肌肉发炎所造成。

4 个原因诱发落枕，快改正过来

花小护士查资料发现，现代人生活、工作压力大，加上总是长时间维持固定姿势工作、熬夜晚睡却要早起上班，全身肌肉隨精神压力处于紧绷状态。

在肩颈肌肉长时间呈现过度拉扯的不正常收缩状态，如果在睡觉时再使用不适合的枕头，就会因脊椎支撑力不足或枕头太硬，压迫颈椎神经，增加头部掉落枕头外的机会，再加上以下 4 种诱因，就很容易睡醒后落枕了：

1、爱趴着睡

有些人喜欢趴着睡，其实，这样对颈部是不好的。

趴着睡时，头颈会弯向一侧，等到熟睡后，由于颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，颈部的一侧肌肉处于过度紧张的状态，容易使颈椎关节错位。

长期下去，会出现静力性损伤，造成落枕。

2、选错枕头

枕头选得好不好，时刻影响着我们的睡眠质量！如果你一觉醒来，觉得脖子酸痛、肩部僵硬不适，那就可能是枕头不合适。

过硬的枕头会增加对颈椎局部神经的压迫，肩颈容易出现不适；过软的枕头难保持高度，增加对头皮的压迫面积，对血液循环不利。

在此，花小护建议大家选用软硬适中、8~15cm 高、15~20cm 宽的枕头。

3、颈部受凉

在夏季，大多数人在室内都会开着空调，但一定要注意对脖子的保暖。过低的温度，对颈部的神经会带来刺激性，气血运行不畅通，从而造成颈部僵硬、疼痛。

睡觉开空调，记得盖好空调被，注意保暖。

4、患颈椎病

本来就患有肩颈劳损、颈椎病的人，容易反复出现落枕的情况，一定要引起注意，最好是到医院进行检查与治疗。

此外，当颈部受伤，还会导致肌肉收缩、关节挫伤。一旦熬夜或睡眠质量差，颈部的肌肉更容易劳损、僵硬和酸痛，发生落枕的概率增大。

挑选适合的枕头与床垫，才能预防落枕

要避免落枕，他建议，首先检视自己的枕头与床垫，床垫选择具有一定弹性的，枕头高度为一个拳头左右；仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空，可避免颈部肌肉过度屈张。

颈椎是生命枢纽，连接着头与躯干。除了颈椎外，输送血液至脑部的颈动脉也会经过。中医认为，落枕发生的原因，是因为「气滞血瘀」，使得经络阻滯，导致气血运行不畅所致。

落枕发生后，即刻舒缓 3 招式

预防反复落枕的发生，落枕发生的 24 小时以內，最好给予局部冷敷、消肿镇痛，约冰敷半天左右，每次敷约 10~15 分钟，中间休息一下；等 24 小时以后肿胀缓解，改用热毛巾或热水袋进行局部热敷，促进血液循环，帮助缓解疼痛。

第 1 招 不上医院，用吹风机替代温灸

在治疗反复发作的落枕医生常使用灸疗，其实可以不用像中医师操作艾灸一样，要精准定位穴位，透过吹风机的热风在一定范围內温热穴位，可改善经络循环，提升人体的阳气，预防反覆落枕的症状产生。

可先用按摩油轻揉颈椎疼痛位置，然后，用吹风机沿肩颈位置吹热风，直至局部皮肤微微发热，同时配合食指、拇指轻揉；睡前可再吹吹头颈，让疼痛感减轻。

花小护提醒，使用吹风机时一定要维持安全距离约 10 公分，並且风速维持在低到中强度，不用开到最强，每次吹约 1 几分钟后要挪动位置，避免烫伤。

第 2 招 拉伸运动，训练颈部肌肉

落枕的疼痛或的稍微缓解后，可以做做拉伸或伸展运动，训练颈部肌肉的灵活度，帮助加快恢复。

拉伸运动 3 步骤

Step1 低头抬头

坐站均可，头先向下低，有一点拉扯感即可，停 5 秒钟后改为尽量仰头看天，停 5 秒钟后再低头，如此反复做法 20 次。

Step2 左看右看

坐站均可，两臂自然下垂，身体不动，头交替向左、向右看，每次停留 5 秒，连坐 20 次。

Step3 旋转

身体不动，头慢慢地做着 180 度的旋转活动，若感觉疼痛，也可以缩小旋转范围，依情况而定。

伸展操 3 步骤

Step1：将头往不敢动的那边慢慢转动，直到感觉到疼痛就停住。

Step2：停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后，再增加转的幅度，等到能够转到最大时，再点头向下。

Step3：再利用手，将头部稍往下压，进行 10 秒，然后仰起，重复进行攻击 3～5 次，训练颈部肌肉的灵活度。动作建议要缓慢渐进。

第 3 招 按摩 4 穴位，缓解僵硬疼痛