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久坐懒动的人,运动可以“倒着来”

2022-04-29 责任编辑:未填 浏览数:813 5119大健康产业网

核心提示:广东健康A-A+实施与平时体位或状态相反方向的运动,从而使肌肉得到舒缓、放松和锻炼。广东省名中医、广东省第二中医院主任医师许

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实施与平时体位或状态相反方向的运动,从而使肌肉得到舒缓、放松和锻炼。

 

广东省名中医、广东省第二中医院主任医师许学猛介绍,现在不少人由于久坐、运动过少  、或长时间站立而  导致一些骨骼性疾病的提早出现。  

不少患者问:当关节腰背已经出现病症时,是否还需要运动? 许教授认为,适当运动是必须的,不运动或“乱”运动都是不对的。  对于已患病的病人来说,许学猛教授针对患者情况,要求他们力所能及地开展进行相应的活动或运动。许教授 认为运动应循序渐进的进行,从不负重运动到逐步开  展负重运动来实现强身健体的目的。 针对久坐懒动的人群,许教授提出“反向”运动建议,简而言之,就是实施与平时体位或状态相反方向的运动,从而使肌肉得到舒缓、放松和锻炼。关于具体如何运动,许教授给出以下建议和示范。   

躺位运动

五点支撑/飞燕/单车

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五点支撑

即仰卧在床上,面朝天花板,缓缓提起腰部,四肢反向支撑在床面,头部缓缓由枕骨转移到头顶支撑。 21951651101214870   飞燕点水  

飞燕式。俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒。

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空中单车

蹬腿运动。躺着,双脚抬起,做空中踩脚踏车的动作。  

  坐位运动 拉筋运动 0  1 第一步  

1、双手平举于胸前,手掌反手向外。双手交叠,十指交握。

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0  2 第二步  

2、反手翻掌。双手带动身体向右转动,随后向左转动。

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0  3 第三步   

3.双手置于胸前,掌心向上。 

4.双手反手置于脑后。 

5.双手顺势向上托起,掌心向上,头看掌背。

随后把手平举胸前,掌心相对,重复开始第一步动作。 

站位运动

负重运动/反向运动

能够行走的患者,可以尝试各种运动。  如仰泳,乒乓球的推挡,羽毛球的高球,都是利用身体拉伸和平时动作反向的运动。   许教授强调,运动是在于坚持,而反向运动则能更好的保护身体的运动机能。选择适合自己的运动,并持之以行,才能保持身体强壮。    

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