当前位置:首页>资讯 >综合资讯>平时睡不够,周末补觉反而更容易变胖?!

平时睡不够,周末补觉反而更容易变胖?!

2022-06-08 责任编辑:未填 浏览数:833 5119大健康产业网

核心提示:杨希川A-A+当代年轻人真的把花呗玩明白了,连睡觉都可以当成花呗,这几晚熬夜先欠着,等到周末把欠下的睡眠债一次还清。当代年轻

 杨希川
A-
A+

当代年轻人真的把花呗玩明白了,连睡觉都可以当成花呗,这几晚熬夜先欠着,等到周末把欠下的睡眠债一次还清。

 

当代年轻人真的把花呗玩明白了,连睡觉都可以当成花呗,这几晚熬夜先欠着,等到周末把欠下的睡眠债一次还清。

表面上,熬夜的快乐有了,补觉的快乐也有了,感觉不亏。  

但小熬怡情,大熬伤身(强熬灰飞烟灭)。先不说能不能把失去的觉补回来,光熬夜这一点,就容易让变老变丑变胖变傻都找上你了。  

       48051654556426221           

 怎么样才算熬夜?

在36氪发布的《2021当代年轻人熬夜报告》中, 近7成的年轻人认为晚上12点后睡就算熬夜 。

实际上, 晚睡不一定就算熬夜,只要你的 睡眠足够充足规律 。例如每天固定凌晨2点睡,第二天10点起,就不算熬夜。

78361654556426322

   数据来源:36氪后浪研究所

真正的熬夜指的是睡眠不规律、睡眠时间不足,明明已经到了该睡觉的时候却死命让自己睁着眼,说完晚安继续和手机谈心,坚持睡得比狗晚,起得比鸡早。  

 熬夜对皮肤的影响 

熬夜会导致 激素水平不稳定,代谢发生异常,皮肤屏障自我修复能力降低 ,此外, 痤疮、毛孔粗大、肤色暗沉、皱纹、假性黑眼圈 等都会亲切地登门拜访。

各位朋友如果在前几天 端午假期报复性熬夜后,发现皮肤变差又想补救 的话,除了 坚持早睡早起,还要做好抗衰老 ,继续让清洁保湿防晒保持主力输出,由视黄醇等的抗老功效护肤品打辅助,能起到一定补救效果。

钱包充足的朋友,可以考虑整个医美 ,比如光子嫩肤等,效果也比护肤来得快。可要是继续头铁熬夜,别说护肤品救不了,可能连医美都要丑拒三连啦。

30321654556426390

除了皮肤问题,熬夜还会导致 神经衰弱,反应迟钝、记忆力下降、吃多变胖 等问题,这些能通过补觉“补”回来吗?

 熬夜后补觉,身体状况会变好? 

● 身体变化——更容易变圆润

美国《当代生物学》中的一项研究将36位健康志愿者 (年龄18-39岁) 分为三个组:

● 养生组(连续9晚保持9h睡眠时长

● 修仙组(连续9晚只睡5h

● 打工组(像经常熬夜的打工人一样,工作日5天只睡5h,周末2天随便睡,第8、9天继续只睡5h

研究发现,养生组不负众望,守住了睡饱养生的荣耀。但 修仙组及打工组都出现了夜间进食增多、平均体重增加、胰岛素敏感性降低 等情况。

相比之下, 打工组的生物钟更乱,情况更严重 ,例如 比单纯熬夜的修仙组 吃得更多 (更容易胖)  胰岛素敏感性也普遍更低 。

99201654556426459

 精神变化——依旧傻得可爱

美国宾夕法尼亚州立大学做过一项实验:30个年轻志愿者在 工作日 只睡6个小时,但周末却睡10个小时 (打工人表示:这是我本人没错了!) 。

研究表明,在持续几天睡眠时间不足后,注意力集中程度会显著降低, 尽管周末大补特补,但也没有明显改善 ,他们的注意力、记忆力等 精神情况依旧比正常人差一大截 

如果是长期缺乏睡眠,周末补觉可不是一种有效的解决方法,它无法逆转睡眠缺乏导致的代谢紊乱。

13901654556426502

 过度补觉的危害

补觉的用处不大,睡得太多反而不好 ,没错!说的就是喜欢周末睡10几个小时的同学。

在睡眠时,人体的血液循环变慢,养分和氧气对大脑的供给也变少。补觉补过头,会让 脑细胞和机体的缺氧状态持续更久,导致乏力、疲劳 ,这就是为什么会越睡越困、越睡越累

退一步讲,乱补觉可能让生物钟更乱,毕竟白天睡那么多,容易导致 晚上失眠 ,岂不是进入了死循环?此外,睡得过多还会让 体内长时间缺水、血液黏稠,容易诱发心血管 等疾病。

37901654556426985

 有什么合理的解决方法?

● 偶尔主动熬夜

只是突然心血来潮想追剧、看小说,小熬一天的话, 问题不是特别大 ,可通过补觉来缓解身体不适, 找适当时间弥补昨晚欠的睡眠债 (如下午1-3点) 。

● 固定被动熬夜

有的夜间工作者 (别想歪,指烧烤摊店员或保安等) 属于固定晚班,经常凌晨才入睡。为了在工作中保持美貌与健康,建议 稳定生物钟保证睡眠时长 (如固定3点睡觉10点起床) 。

38331654556427033

如果睡眠时间与正常人完全颠倒,那要对作息时间大调特调,但条件比较苛刻。毕竟我们的身体会受到昼夜节律影响(昼夜节律可使生物体以适当的方式对每24小时地球自转引起的环境明暗变化做出反应)。

简单来说,就是需要模拟昼夜的光照和温度变化,可通过布置遮光窗帘+空调温度调节等来实现。

● 无规则型熬夜

例如 隔三差五被无良老板要求通宵改东西 等,这种情况不仅睡眠质量一天不如一天,而且生物钟更是乱成一锅粥,建议 早日辞职换工作or尝试35岁带病退休 。

2471654556427082

如果不是因为生活习惯造成的睡眠不足,而是情绪焦虑等造成的失眠,一定要及时就医,尽早治疗。

很多人认为白天的时间已经被人买了,只有熬夜的时间才是属于自己的,如果连健康都熬没了,岂不是少了更多时间!(真正的卷王,应该卷一下谁更长寿)

打赏
分享到:
0相关评论
阅读上文 >> 一次性筷子过期严重可致肝癌
阅读下文 >> 为老年做准备的最好方法是什么?

大家喜欢看的

  • 品牌
  • 资讯
  • 展会
  • 视频
  • 图片
  • 供应
  • 求购
  • 商城

版权与免责声明:

凡注明稿件来源的内容均为转载稿或由企业用户注册发布,本网转载出于传递更多信息的目的;如转载稿涉及版权问题,请作者联系我们,同时对于用户评论等信息,本网并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性;


本文地址:https://www.5119.net/news/show-1536.html

转载本站原创文章请注明来源:5119大健康产业网

微信“扫一扫”
即可分享此文章

友情链接

(c)2008-2020  5119大健康产业网  All Rights Reserved

服务热线:18840015182 ICP备案号:辽ICP备16004706号-7