如何科学坐月子？10个问答教你坐月子怎么吃！

 相信各位宝妈们在月子里都听过类似的话：

“水果冷，以后老了牙齿疼”

“坐月子不能喝水只能喝酒”

“坐月子必须天天吃姜汤面，喝水只能喝姜茶”

……

坐月子是我国的传统习俗

饮食方面有诸多禁忌

面对五花八门的风俗

我们应该何去何从？

这期我们来详细聊一聊坐月子饮食那些事儿~

Q顺产妈妈产后一两天怎么吃？

有些产妇在分娩后1~2天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可以选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可以过渡到正常饮食。

Q剖宫产术后如何吃？

如果是区域麻醉，术后一般会吃流食，但忌用牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气的食物，肛门排气后可恢复正常饮食，如果是全麻或手术情况较为复杂，饮食需遵医嘱。

Q坐月子可以吃蔬菜水果吗？

我国月子妇女常被禁食蔬菜水果，实际上蔬菜、水果等摄入不足会影响乳汁分泌量以及乳汁中维生素和矿物质的含量，并增加产妇便秘、痔疮等疾病的发病率，因此要重视蔬菜、水果的摄入，每天吃200~400g水果、500g蔬菜，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占三分之二以上。

Q坐月子要不要大量吃肉？

月子里可以比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁的分泌，但如果肉类吃得过多会使蛋白质和脂肪摄入过量，加重消化系统和肾脏负担，还会造成能量过剩导致肥胖。

Q坐月子吃什么下奶？

营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础，除营养素外，产妇每天水分摄入量也与乳汁分泌量也密切相关，所以产妇每天应多喝水，而且多吃带汤水的食物。另外，有调查显示大豆、花生以及各种肉类，如猪腿、猪排骨或猪尾煮汤、鲫鱼汤、黄花菜鸡汤、醋与猪蹄或鸡蛋煮汤等，均能促进乳汁分泌。

Q坐月子如何科学喝汤？

首先，餐前不要喝太多汤，否则会减少食量，不利于补充营养；

第二，喝汤的同时要吃肉，因为肉汤的营养成分大约只有肉的十分之一；

第三，不应喝多油浓汤，太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻；

第四，煲汤时可加入对“补血”有帮助的材料，如红枣、红糖、猪肝等，还可以加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生等。

Q月子餐如何搭配？

月子餐一天膳食搭配示例：

早餐：菜肉包子、小米红枣稀饭、拌海带丝；

上午加餐：牛奶；

午餐：豆腐鲫鱼汤、炒黄瓜、米饭；

下午加餐：苹果；

晚餐：炖鸡汤、虾皮炒小白菜、米饭；

晚上加餐：牛奶、煮鸡蛋。

Q坐月子需要补钙吗？

尽管乳汁中的钙不受膳食钙含量的影响，但钙摄入不足时会动员自身的骨钙来维持乳汁中钙含量的稳定，所以推荐每天摄入钙1000mg。

Q月子里可以饮酒吗？

产妇饮酒会影响乳汁分泌，酒精也可通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿睡眠及精神运动发育。

Q月子里可以喝浓茶/咖啡吗？

茶和咖啡里的咖啡因有可能造成婴儿兴奋，产妇应避免饮用浓茶和大量咖啡。

下面给大家划下重点：

产后头几天膳食宜清淡、易消化

食物多样不过量，保证营养均衡

适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物摄入

注意粗细粮搭配，重视新鲜蔬菜水果的摄入

足量饮水，根据个人饮食习惯可多喝汤汁

适当增加奶类等含钙丰富的食品

本期话题：你们那都有什么坐月子的习俗？欢迎在评论区留言~

好了，本期就到这里了，下期再见～

参考文献

[1]汪之顼,赖建强,毛丽梅,曾果,杨年红,张彩霞,衣明纪,孙要武,盛晓阳,李光辉,张琚,滕越,徐秀,胡燕,李燕,童笑梅,徐逸群,苏宜香,杨月欣,翟凤英,程义勇,杨晓光,郭俊生,郭长江,薛长勇.中国产褥期(月子)妇女膳食建议[J].营养学报,2020,42(01):3-6.

[2]中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组.哺乳期妇女膳食指南[J].中华围产医学杂志, 2016,19(10):721-726.

[3]谢幸,苟文丽.妇产科学[M].北京:人民卫生出版社,2013.