延缓大脑衰老，这些方法有效果！

大脑的衰老速度会影响寿命

延缓大脑衰老

这些方法有效果

1. 吃点“健脑菜”

◎鸡蛋：鸡蛋堪称健脑“第一名”，因为鸡蛋尤其是蛋黄中富含卵磷脂，它可以提高神经细胞间信息传递的准确性和快速性，修复并更新受损、老化细胞，增强大脑记忆力、注意力和思考力，是补脑健脑必不可少的营养素。

一般来说，每天一个鸡蛋不会造成胆固醇升高，可以放心食用。其他富含卵磷脂的食物有：大豆、花生等。

◎鱼肉：大脑神经纤维有一层髓鞘，掌管着脑细胞间的信息传递。它的构成和更新需要较多的ω-3脂肪酸，鱼肉尤其是三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼，以及鲈鱼、鳜鱼、鳗鱼等淡水鱼含有较多的ω-3脂肪酸，日常可适当多吃。

◎核桃：核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等，有助于胆固醇代谢，辅助预防心脑血管疾病。其他坚果也有类似作用，建议每天吃一小把。

◎绿叶菜：绿叶菜中含有丰富的叶酸，它能帮助减少体内有害物质对脑血管的损伤，营养脑神经，降低痴呆风险。

2. 每天午睡

中国健康与养老追踪通过对近3000例65岁及以上老人分析后发现：与午睡1个小时左右的人相比，不午睡、午睡不足半小时或超过1个半小时的人大脑各种功能都有所降低，降低程度是前者的4~6倍，大概相当于大脑老化5岁。

建议每天午睡，最好是躺在床上睡，有助于保持大脑年轻态。如果条件不允许，可半躺在椅子上休息。

3. 每天发呆5分钟

研究发现，人在发呆时，与记忆相关的脑区，如：海马体、内侧前额叶等，相对更活跃了。这些大脑活动可以帮助整理、消化大量信息，让我们的认知功能更有效。

不仅如此，发呆时人脑意识活动减弱，自己暂时处于一种舒缓的状态，能很好地调剂精神状态，缓解压力、紧张等情绪，也有利于脑部健康。没事的时候，可以发呆5分钟，让大脑“休息”一下。