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高血压是一种慢性疾病,更是一种生活方式病

2020-10-26 责任编辑:未填 浏览数:1655 5119大健康产业网

核心提示:多半是这10个生活习惯导致的

 目前,我国高血压患病人数接近3亿,并不是少数。并且高血压诊断率、治疗率、控制率都很低。

 

除了吃药治疗之外,大部分患者血压控制欠佳,都是由一些不良生活习惯或生活方式导致的。

 

 


01


吸烟


吸烟会使血管收缩,血管阻力增大,血压持续升高,不易控制。


而且,有吸烟习惯的高血压患者,对降压药物的敏感性降低,同样使用药物效果比不吸烟的人要差。


此外,吸烟促进了动脉粥样硬化形成。


所以,劝告吸烟的高血压患者,严格戒烟。


戒烟,一手烟 、二手烟 、三手烟都要戒



02


大量饮酒、摄入咖啡因

 

饮酒与高血压之间存在因果关系,血压控制不好时,患者最好戒酒。

 

至于咖啡因,高血压患者应少喝含咖啡因的饮料,最好是不喝。


最好最健康的饮品,还是白开水,要多次少量饮水。



03


盐摄入过多

 

亚洲人群高血压60%是盐敏感型,膳食钠盐摄入量每天平均增加2g,则收缩压和舒张压会分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。


所以,限制盐的摄入量,对我国高血压患者的血压控制尤为重要。


每日应摄入钠盐,要少于6克。


需要注意的是,除了看得见的食盐,酱油、味精、调味酱、腌肉熏肉、火腿香肠、榨菜腐乳等也都是含盐量高的食物,最好是少吃或者不吃。


而泡面、挂面、饼干、蛋糕、面包、薯片、锅巴、辣条、蜜饯、干果、麦片、运动饮料中,盐分含量也不少,购买食物时要注意看营养成分表。


某牛奶的营养成分表



04


高糖、高脂饮食

 

高糖、高脂饮食,会使胆固醇增高、血脂异常,形成动脉粥样硬化,加重高血压,也使得血压更难以控制。


所以,日常饮食要限制总热量减少动物食品和动物油摄入,减少反式脂肪酸的摄入,即少吃人造奶制品,比如外面买的奶茶,厨房用油可用橄榄油。


营养要均衡。适量补充蛋白质:如蛋清、鱼类、禽类、瘦肉;适量增加新鲜蔬菜与水果,每天吃400-500g新鲜蔬菜,200g水果;主食中应富含膳食纤维,如燕麦、薯类、杂粮、粗粮等。



05


肥胖

 

有文献报道,至少75%高血压的发生与肥胖相关。我国人群容易出现腹部脂肪堆积,而腹部脂肪堆积更容易诱发高血压、血脂异常和糖尿病

 

肥胖的人群容易出现呼吸睡眠暂停综合征,加重了血压的恶化,使降压效果欠佳。


体重减轻十分有益于高血压治疗,没减轻一斤体重,收缩压可下降2mmHg。但体重也别降太快,一年内减轻原体重的10%为宜。


减肥。体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2, 亚洲成年人18.5-23.9为正常



06


运动量不足

 

平时大家都觉得工作、生活比较累,但真正的运动量还是远远不够。


运动的方式包括有氧运动、力量锻炼。


有氧运动是所有运动的基石。快走、慢跑、骑自行车、广场舞都是良好的运动方式,建议每周3-5次,每次30分钟以上。


力量锻炼举杠铃、举哑铃等,每周进行2-3,两次练习间隔48小时以上


运动不要在早上,应该在下午或者晚上,因为早晨的血压比较高,清晨更是心脑血管疾病高发时刻。



07


作息不规律、熬夜

 

熬夜和失眠会扰乱人体生物钟,破坏血压的昼夜节律,直接影响降压效果。


因此,高血压患者一定要重视睡眠质量,平时应尽量避免熬夜,生活有规律,劳逸结合。


高血压患者如果没睡好,第二天血压必然升高



08


心理状态不佳

 

高血压的发生与精神心理因素密切相关。


人心情不好,肾上腺素水平上升,血压也会随之上升。所以,不管天下风云变幻,都要维持平常心。

 

 

09


药物引起血压升高

 

临床上常用的非甾体类抗炎药(NSAIDs),可能升高血压。


一些消肿药已知可升高血压。如治疗心理精神疾病的药物、皮质类固醇、口服避孕药、免疫抑制剂和一些抗肿瘤药。


同时服用这些药物时,患者的血压常控制欠佳。



10


服用保健品或营养品

 

一些电视、广播中广泛推销的保健品、营养品号称有降血压的作用。


但大家要知道,保健品无法替代降压药物在高血压治疗中的地位,盲目换用这些会导致血压波动,甚至出现心脑血管事件。


一些所谓的保健品、营养品中甚至含有副作用大的降压药成分,对身体的危害很大。而另外一些药草,如甘草等,可能升高血压。

 

 

 

高血压是一种慢性疾病,更是一种生活方式病,在血压控制不佳时需要全面分析,系统检查,寻找出血压控制不佳的原因,特别是一些生活习惯因素


上述10个坏的生活习惯或生活方式,如果你或者你身边的高血压患者有,一定要提醒他注意,尽快调整。


在按时服药的基础上,注意纠正生活中的坏习惯,从而真正、有效地管理好血压。


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