健身会脱发吗

健身人士的担心

肌肉涨了But头发秃了

 

 

疫情催生了健身行业的蓬勃发展，仿佛大家也逐渐明白过来“身体才是革命的本钱”。于是，抖音、B站等短视频网站一夜间冒出很多健身博主来，但只要去观察一些男性健身博主，拥有惊人的发量其实并不多。再看看好莱坞那些知名的大块头们，真的貌似有点共性。

 

什么？你说不明显？

再来个扎心的对比照

 

不只是动作明星， 如果你仔细观察一下体坛，足球明星、篮球明星或者网球明星，秃头的运动员比比皆是。那么，这是不是说明健身真的会导致脱发？其实，其中是有一定影响因素，但并非健身一定就导致了脱发。首先，我们先要明确造成脱发的关键三大因素：

双氢睾酮DHT

先天的遗传因素

外界其他影响（压力、药物）

 

以最常见的男性雄激素源性脱发为例，产生脱发发生必须有两个条件：雄性激素和5α还原酶。这对好基友在一起会生成双氢睾酮(DHT)，俗称“毛囊杀手”，它会侵害毛乳头，让毛囊提前进入休止期不再生长，脱落形成脱发。因此既然先天和其他外界因素属于很难干预的因素，大部分治疗脱发的关键都集中在双氢睾酮身上。

双氢睾酮（Dihydrotestosterone）是一种由人体自然产生的荷尔蒙。它是睾丸激素的代谢物，能通过5-α-还原酶转变成双氢睾酮。作为一种雄激素，意味着它也是负责生理发育和形成男性性特征的荷尔蒙之一。双氢睾酮能比睾丸激素和其他天然雄激素更有效绑定雄激素受体，因此是正常男性性发育的重要元素。大多数双氢睾酮是在前列腺，睾丸，肾上腺和毛囊产生，这也就是为何脱发男性远高于女性的原因。那么，健身男性为何脱发比普通男性高？因为，科学显示：运动是会提高人体的双氢睾酮水平。

 

美国国立生物技术信息中心NCBI曾经有一项研究指出了运动和体内DHT浓度的关系。这个研究把 102 位不爱运动的男性（40~75 岁），随机分配到 12 个月的运动组和对照组，运动项目包括有氧运动和一些力量运动项目，然后检测两个组中成员睾固酮、游离睾固酮、双氢睾酮（DHT）等一系列指标的变化。

 

研究显示，在研究进行到 3 个月时，运动组成员的DHT水平上升了 14.5%，对照组成员DHT仅上升了 1.7%。运动组的心肺功能增加了 10.8%，而对照组则减少了 1.8%。12个月时，云终端 SHBG（性激素结合球蛋白）增加了 14.3%，而对照组为 5.7%。这一结果显示，中等强度的运动健身确实会导致DHT浓度提升，同时也意味着确实会加重雄激素脱发。

 

那么问题来了，是不是为了头发，我们只能放弃运动？其实也不用这样担心，在运动方式中，我们可以有的放矢进行选择。

适当调整有氧运动和无氧运动的比例。无氧运动（撸铁）会使体内睾酮在短时间内就大量上升，科学家发现，健身者在完成一个阶段的健身之后，体内的睾丸激素平均会增长25%，上升的睾丸激素就会转化成DHT，造成毛囊进一步萎缩，加剧雄激素脱发程度。英国也有研究发现，那些从事举重锻炼2年以上，每星期三次，每次持续45分钟以上的人群普遍存在脱发现象。

 

有氧运动相对温和很多，有氧运动不会明显提高激素水平，而且有氧运动带来的血液循环、心肺功能和细胞携氧增强是对毛发生长有好处的。当然，如果真的脱发问题非常困扰你，建议还是去找皮肤科医生进行明确诊断。