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久坐1小时,减寿22分钟!看完后,吓得我赶紧站起来!

2021-05-12 责任编辑:未填 浏览数:254 5119大健康产业网

核心提示:急诊医学资讯A-A+屁股长在凳子上,很难长寿哦!久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着,椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。

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屁股长在凳子上,很难长寿哦!

 

 
久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着,椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。但你也许忽略了一个问题:长时间久坐真伤身。看完这些数据,可能你会吓到马上站起来!


久坐1小时,减寿22分钟

美国学者研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。世界卫生组织(WHO)也早已将“久坐”,列为十大致死致病元凶之一。  

 
世界卫生组织的行为危险因素研究公布了一个“吓死你”的数据:久坐的生活方式会在不知不觉中带来诸多健康问题,是造成死亡、疾病、残疾和失能的一个主要潜在原因。全球每年有接近200万人的死亡与这种生活方式有关,而且久坐不动会增加几乎所有疾病的死亡率。
 

 
都知道久坐伤身,但你知道具体伤哪儿了吗?
 

 
 
01  
久坐与颈椎病  
久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少。
 

 
由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛,就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的颈椎病。
 

 
02  
久坐与痛经  
很多上班族女性,由于长期久坐,月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏运动,以致气血循环障碍。建议有这个现象的女性平时要多运动,以助气血运行,疏通全身脉络。  

 
03  
久坐与腰痛  
最常见的腰痛原因就是腰肌劳损,原因是人们每天坐着不动,容易因气血凝滞而引起腰肌劳损,出现酸痛、僵硬、无力感等。建议经常久坐的人群可以经常练习一个动作:俯身攀足  

 
 
04  
久坐与肥胖  
腰带越长寿命越短, 肥胖是引发多种慢性病的危险因素。如果你是能坐着绝不站着的人,当你摄入的热量大于消耗的热量时,体内脂肪容易堆积,体重上升,医学界所说的“死亡五重奏”(血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风)都与肥胖直接相关。  
05  
久坐与前列腺炎  
久坐时,人体上半身的重量全压在下半身了,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而诱发前列腺炎。  

 
06  
久坐与结肠癌  
结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期久坐会导致血流循环不通畅,而其最容易淤积在人体最低的位置。  

 
研究发现,久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。所以,有媒体把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”。  
 

化解方法一个字:动

化解久坐危害,其实很简单,就一个字:动。 
 

 
1  

坐姿正确  

 
保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。
 

 
2  

时常走动  

 
为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
 

 
3  

电视播广告时走几步  

 
就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。
 

 
4  

单抬腿  

 
坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。  

 
 
5  

踮脚尖  

 
平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。
 

 
6  

膝盖夹矿泉水瓶  

 
两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。
 

 
7  

脚下垫枕头  

 
无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。
 

 
8  

倒着走  

 
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉,长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。  
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