适合所有人的瑜伽

是时候找出你积灰的瑜伽垫，体验一场数千年传承下来的、全球流行、灵肉相结合的运动了！

无论你是瑜伽老手，还是你才入门，你都能亲身感受到瑜伽的好处。

不管是老人还是小孩、是胖是瘦，做瑜伽都能强身健体，使思绪沉寂。

不要被瑜伽有关的术语、各种瑜伽工作室、高难的姿势吓倒。

瑜伽是适合所有人的。

下面会介绍10种适合每天做的瑜伽姿势，非常适合新手入门。

当你在做动作时，要注意保持自己的呼吸，如果你感觉呼吸急促就停下来，等到呼吸平复后重新再开始。

尽量将每个动作都保持一段时间再开始新的动作。

婴儿式

这个姿势是很好的暂停姿势。你可将这个姿势穿插在其他姿势当中。

它可以帮助你的身体放松，并使你的注意力集中。

可以使你的腰部、臀部、大腿、膝盖、脚踝都得到拉伸，放松你的脊椎、肩膀、脖子。

在呼吸时注意放松脊椎、腰部周围的肌肉。

简易版: 可以将头放在垫子或是任何一块东西上，如果脚踝不舒服也可以把毛巾放在脚踝下垫着。

禁忌人群：膝盖有伤、脚踝有问题、有高血压、怀孕。

下犬式

下犬式可以使手臂、肩膀、后背、腘绳肌腱、小腿、足弓得到拉伸，缓解背部的疼痛。

注意：将自身的重量合理地分配一些在双手上，尽量抬起臀部，伸直背部。

简易版：在做这个动作时你的手肘可以放在地上，从而减少手腕的压力，还可以拿东西垫着手，会让自己舒服一点。

禁忌人群：患有腕关节综合症、手腕有问题、高血压、怀孕后期。

平板动作

平板动作可以加强核心、肩膀、手臂、腿部力量。

禁忌人群：腕部综合症、手腕有劳损、腰疼

四柱式

这是继平板支撑后常用的一个姿势。又被称作拜日式。如果想要继续学习如倒立、手臂平衡等高阶瑜伽姿势，那这个姿势是必学的。

注意：两手撑地，保持四肢受力均匀，用双手撑起。

简易版：膝盖可以着地。

禁忌人群：手腕综合征、腰疼、肩膀受伤、孕妇。

眼镜蛇式

这个姿势可以加强背部肌肉、脊椎的灵活性、使你的胸廓、肩膀、腹部打开。

注意：尽量让你的腹部离开地板。

禁忌人群：脊椎、脖子有炎症、腰部受伤、腕部综合征。

树式平衡

这个动作除了能提高你的平衡性外， 还可以加强你的核心、脚踝、小腿、大腿、脊椎力量。

注意：在保持动作的时候，注意你的呼吸。

简易版：可以一只手靠墙来保持稳定。

禁忌人群：低血压、服用影响平衡的药物。

三角伸展式

三角伸展式可以帮助身体加强腿部力量，拉伸臀部、脊椎、胸部、肩膀、腹股沟、腘绳肌腱、小腿。还可以提高颈部、臀部的稳定性。

注意：尽量抬高手臂努力去够天花板。

禁忌人群：低血压、头痛

半脊柱扭动式

半脊柱扭动式可以增加背部的灵活性，拉伸肩膀、臀部、胸部，缓解背部的紧张。

注意：每次吸气时尽量使自己的身体抬高，转动身体时吐气

禁忌人群：背部扭伤

桥式

这个动作可以拉伸胸部、背部、颈部，并加强背部、腘绳肌腱的力量。

注意：挺胸，下巴尽量收住。

禁忌人群：颈部受伤

平躺式

一般瑜伽结束时都会用到这个姿势。这个姿势可以让你放松一会儿。对有些人而言，保持这个姿势不容易。但如果你经常保持这个姿势，那么你就更容易进入放松的状态。

注意：感受你的身体。

文章来源：The NewYork Times

原标题：Yoga for Everyone

作者：Kelly Couturier

译者：Linda

校对：Luna

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