健康享瘦第26周饮食总结

饮食记录继续更新啦。

这周体重维持在了104斤，牙套继续戴起来，所以每天只吃三餐，图片就是吃的全部食物，只有偶尔的一餐是比图片上又多吃了一些，没拍进去。

以前两餐之间总是想找点吃的，现在戴着牙套实在不方便，竟然也习惯了。

下面就分享一下具体吃的啥吧。

周一

早餐

炒生菜、煎鸡蛋

脱脂牛奶冲燕麦、玉米片

午餐

蔬菜鸡蛋面

晚餐

白米饭、炖白菜、海带鸡肉丸子

周二

早餐

脱脂奶混合无糖豆浆1杯

韭菜炒鸡蛋、全麦面包1片

午餐

家庭版宫保鸡丁、煮地瓜、炒荷兰豆

晚餐

可爱蒸包、紫甘蓝拌红彩椒

洋葱炒蛤蜊肉

周三

早餐

紫米饭、脱脂牛奶

橘子、鸡蛋炒蘑菇

午餐

紫米饭、馄饨2个、西红柿炒海鲜菇

青菜豆腐汤、蒸火腿肠

晚餐

煮挂面、金针菇炒小白菜

豆腐辣炒鸡肉末

周四

早餐

紫米饭、脱脂奶冲玉米片、辣炒白菜

蒜苗炒鸡蛋、腰果3个、小橘子2个

午餐

烤鸡腿、炒胡萝卜、紫米饭

晚餐

辣炒黄豆芽、烤鸡腿

凉拌变蛋、甜甜圈1个

周五

早餐

甜甜圈、脱脂奶混无糖豆浆

清炒甜椒、煮鸡蛋、草莓

午餐

水牛奶、凉拌鸡蛋

甜甜圈、樱桃、黄瓜

晚餐

甜甜圈、红烧鳗鱼

凉拌芹菜、樱桃

周六

早餐

三明治、黄瓜

脱脂奶冲玉米片、樱桃

午餐

白米饭、洋葱炒蛤蜊肉、辣炒圆白菜

晚餐

白米饭、辣炒绿豆芽

土豆炖鸡肉、猪肝

周日

早餐

全麦面包、脱脂奶冲玉米片

青椒胡萝卜炒鸡蛋

有一天的拍摄工作，所以午晚餐就随便吃了，午餐吃了水饺、黄瓜、草莓，晚餐喝了2包无糖豆浆，吃了些草莓，几颗坚果了事。

除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“相信自己”的饮食。

早餐

火龙果250g、黄瓜、核桃仁、鸡蛋

豆浆泡燕麦300ml、荞酥42g

午餐

凉拌蔬菜、豆干85g、鸡肉肠50g、荞酥

晚餐

凉拌蔬菜、豆干85g

优形鸡腿120g、魔芋荞麦面35g

点评：

主食：早餐和午餐的主食都是荞酥，这类食物做主食虽然看着体积比较小，但热量不低，并且可能含有反式脂肪酸，不利于控制体重。偶尔嘴馋吃了可以少吃一点主食平衡下热量，但不建议经常当做主食来吃。另外，晚餐荞麦面做主食建议吃到至少50克生重。

蔬菜：全天的蔬菜种类还算多样化，量也可以。

蛋白：午晚餐的蛋白整体有点多了。午餐50克豆干+50克鸡肉肠较为合适，晚餐最多100克的鸡腿也就够了。

关于各类蛋白的推荐量再跟大家分享一下：豆干吃50克，然后搭配40-75克畜禽肉，40-75克鱼虾肉，如果其中一类食物吃不到，其它食物可以加倍补充。

另外，建议每天饮奶300毫升。