小满节气到 中医教你如何养生

本篇内容:      

小满时节特点

小满时节重点预防的疾病

小满时节生活起居

小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄经60°时为小满。小满后，天气渐渐由暖变热，降水也会逐渐增多，民谚有“小满大满江河满”的说法。小满，标志着炎夏登场。 小满前后，天气下降、地气上腾，天地之气相交，天气逐渐变热，雨水开始增多，植物开花结实、长势旺盛，意味着进入了大幅降水的雨季，雨水开始增多，往往会出现持续大范围的强降水。因此，小满节气的到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。所以，在小满节气的养生中要做好“防热防湿”的准备。 小满是收获的前奏，也是很多疾病的高发期。所以我们要有正确的养生意识，从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。人们在养生方面需注意以下几点： 

（一） 谨防内热上火、皮肤病 

小满时节气温升高，首先要预防的便是热病。都市生活节奏紧张，白领一族经常熬夜加班，饮食不规律，加之如果饮食辛辣油腻，久而久之人体内便会产生内热。这样，外热、内热叠加，就会出现一系列热病。如：精神紧张、心火过旺引发失眠、口舌生疮等。其次，小满时节，由于雨量的增加，易引发脚气、湿疹、下肢溃疡等皮肤病。中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有关，尤以湿重为主要致病因素。此时要注意“未病先防”。生活中除了注意饮食调养，还应以透气性好、棉质、浅色衣服为好。这样，既可防止吸热过多又可透气防湿。（二） 饮食宜清淡，补充能量 

小满过后，气温逐渐升高，雨量也明显增加，这就使得人体内湿气逐步加重。小满时节，应预防湿邪致病。此时，可进食一些祛湿健脾的食物。冬瓜、薏仁、扁豆等都是清热利湿的食物，具有清热利水、生津除烦等功效，对于脾虚泄泻、小便不利、风湿痹痛等病症有一定缓解作用。除了食物进补，脾胃虚寒者还可将麦冬、菊花、金银花等中药材泡水服用。进入小满，天气变得炎热，这时可吃西瓜、海带、绿豆等食物消暑降温。西瓜、海带、绿豆等均为较寒食物，不宜晨起空腹进食或一次性进食过多。在用海带、绿豆煮汤时，可加入陈皮、生姜等温性食物。（三）调节心情，平和心境 

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管疾病。古人认为，夏主火，内应于心，夏季切忌心神过度激动。此时，可多参与一些活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，也可晨练，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。  

作者：中医科 杜霄壤

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