天天泡天天爽，这样泡脚才对嘛！

年关将近，许多人早已开始冬季养生活动：有的酷爱养颜内调的花茶；有的则喜欢冬季晨练……但泡脚，无疑是冬季洗去一天疲劳的最佳选择，不仅可以舒解疲惫的身躯，还可促进睡眠，让生活的幸福感up！up！up！

那么，你今天泡脚了吗？你知道怎样泡脚效果好吗？一起来听我院望江山院区针灸推拿二科主任殷建权副主任医师聊聊秋冬泡脚的正确打开方式。

秋冬泡脚好处多

泡脚，又称浴足，是一种大家熟悉的简便实用的养生方法。在秋冬季节，热水泡脚可以起到温经通络、行气活血的功效，从而对一些气滞血瘀、寒湿内滞的病症起到一定的辅助治疗效果，也对一些阳虚寒湿体质的人有很好的保健作用。

 

动图来自SOOGIF

那么，为什么人们总说泡脚而不是泡手呢？因为足底不但是我们人体中离心脏最远的部位，同时也是位置最低，平时受力最大，血液回流最差的部位。受凉时容易产生气血瘀滞，由于血流不畅，像尿酸一类的代谢产物也容易在腿足部滞留，所以是痛风、糖尿病溃疡、血栓性脉管炎、淋巴管炎的好发部位。

殷建权表示，热水泡脚可扩张人体足部微血管，促进下肢血液回流，加速全身血液循环，达到温阳暖体的效果。同时，通过血液循环，泡脚产生的温热作用能刺激人体促进甲状腺、肾上腺等分泌相应激素，提高体内的生物酶活性，改善机体新陈代谢能力，以便于体内一些代谢产物和毒素通过汗腺和泌尿系统排出;

泡脚时还可以通过温度、水压以及适当的按压等良性刺激，来调节人体血液的重新分布，缓解大脑皮质过度兴奋及肌痉挛，所以对失眠，疼痛等病症也有很好的辅助疗效。

 

健康泡脚四不宜

虽然泡脚好处颇多，但在具体操作上也要注意以下几点：

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泡脚频率不宜过高，一般以每周2-3次为宜，特别是对于一些湿气较重者，应适当减少泡脚次数，并且泡后要尽量等脚干透再穿鞋袜。

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泡脚时间不宜过长，每次15-30分钟即可，最长不得超过50分钟，而且泡脚时要注意尽量保持下肢血液回流畅通，有心脑血管疾患者尤应注意防止血压变化而出现出现头晕、心悸等症状。

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饭后不宜马上泡脚，至少间隔30分钟以上，不然会因为胃肠道缺血而导致胃肠不适和消化不良。

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泡脚水温不宜过高，通常以35-45度为佳，过热容易烫伤足部皮肤，特别是对儿童、糖尿病和皮肤过敏者应适当降低水温。

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泡脚环境不宜密闭，不然容易因为缺氧而导致头晕。

 

养生泡脚加点“料”

泡脚时可以适当加点中药增加保健养生效果，一般以行气活血、温经通络的药材为主：

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艾叶泡脚：艾叶主要是祛风寒，很多人到了秋季会有风寒感冒的毛病，艾叶刚好可以活血。对于治疗很多的风湿性关节炎效果显著。

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干姜泡脚：对于预防风寒疾病有着显著的效果，可以试一试。

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桂枝泡脚：桂枝有散寒解表、温阳化气的功效，对于缓解水肿的效果比较明显，很多人都有小腿水肿的毛病，这个时候可以放一点桂枝。

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丹参、红花泡脚：具有活血调经，祛瘀止痛，除烦安神的功效，用红花泡脚还可以改善肌肤状况，防止皮肤干燥。

 

殷建权

浙江省人民医院望江山院区针灸推拿二科主任，副主任医师。擅长采用传统精细定位整脊手法治疗急慢性腰疼，颈椎病，腰突症以及骨关节疾病的针推治疗，慢性病中医调理。

 

宣传统战部综合整理编发

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