补钙不吸收也白搭！科学补钙方法看这里！

很多家长都非常重视给孩子补钙，但总是收效甚微，怀疑是不是没补够。

其实，补钙≠吸收！补钙不在乎你吃了多少钙质，而在于你的身体留住多少。如果一个人吃了许多高钙食物或者钙补充剂，但是在人体内无法吸收，也是徒劳无益的！

为什么每日补钙却收效甚微？

1、补钙也有吸收率

人体对钙片的吸收率在 30% 上下，剂量越大越不容易吸收。反而摄入量增加时，吸收率相对降低。也就是说不是吃得越多越好。

2、膳食影响钙吸收碳酸饮料、浓茶、咖啡、高盐饮食等饮食习惯能影响钙吸收。此外，菠菜、竹笋、蕨菜等蔬菜中的草酸会与钙结合成人体不易吸收的物质而降低钙的吸收率，烹饪时建议提前将这些蔬菜焯水处理。

3、阳光照射不足

阳光照射不足会导致孩子体内维生素 D 缺乏，进而影响钙吸收。

给孩子科学补钙的关键点！

1、科学补钙首选食补

日常饮食中有很多食物都富含钙质，比如，一杯200ml 的牛奶中钙含量超过 200mg;另外，荠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜，含钙量也都不低，而且蔬菜中所含的维生素丰富，有助于提高钙的利用率。

2、补钙，营养运动要均衡

维生素 D、维生素K等同步补充也能让钙更好吸收。

维生素D 会影响肠道的钙吸收。

而维生素 K 参与着骨形成的环节。

3、避免一次补充钙量过多

服用钙片时为了避免一次补充钙量过多，建议分开多次吃，并避免和高钙的牛奶、豆制品一起服用。因为单次剂量过高可能会影响钙吸收。

4、补钙餐后服用钙剂最佳一般晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。人体在晚间 12 点以后（至凌晨血钙最低，这时钙剂的吸收率最高、利用最好。

5、注意补钙产品的选择

补钙产品分为有机钙和无机钙，无机钙以碳酸钙、活性钙为主，有机钙以醋酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙为主。其中醋酸钙体外溶解性好，极易溶于水，离子钙在人体肠道能够被完全吸收利用，颗粒剂携带方便、口感更好、更易吸收，更适合成长发育中的儿童服用，可以作为优先考虑。