夏至已至 | 仲夏即将开启，天气再热也别贪凉，否则......

  夏至，是二十四节气的第十个节气，在每年的6月21日或22日。古人云：“日长之至，日影短至，至者，极也，故曰夏至”。夏至是一年中白昼最长、黑夜最短的一天，在夏至后的一段时间内，气温将持续升高，预示着盛夏的开始。

传统习俗

夏至是“四时八节”之一，民间自古以来有在此时庆祝丰收，祭祀祖先之俗，以祈求消灾年丰。夏至和冬至一样，是我国民间的重要节日，古时称“夏节”“夏至节”。清代之前的夏至日曾全国放假，大家与亲人团聚畅饮，以避夏日酷暑，名曰歇夏。

由于食俗地域差异，不同地区夏至有不同习俗。比如在西北地区如陕西，夏至食粽，并取菊为灰用来防止小麦受虫害。而在南方，农家擀面为薄饼烤熟，以夹青菜、豆荚、豆腐及腊肉祭祖后食用或赠送亲友。夏至南北要吃面也是很多地区的习俗。因夏至新麦上市，所以夏至吃面也有尝新的意思。

夏至养生重“养心”

夏季气候炎热，大多数人都容易心浮气躁，大大降低了工作和学习效率，我们早晚在气温适宜的时候可以出去走走，调适心情，也可以约上好友喝茶、聊天、闲坐等方式，让心静下来。起居注意调养，要晚睡早起，适量午睡，弥补夜间睡眠不足，提高我们的精气神。

饮食

饮食上可以吃一些低盐低脂低糖饮食，多吃一些谷物粗粮类食物，如燕麦、荞麦、薏米、土豆、玉米等；常吃一些富含维生素高的水果蔬菜，  如黄瓜、苹果、番茄、胡萝卜等，平时做菜的时候可以适当的放些生姜，俗话说：  “冬吃萝卜夏吃姜”，夏季的暑热致使多数人食欲不振，生姜有利于食物的消化和吸收，还可以防暑；少吃一些烟熏类的食物，如咸肉、咸菜、烟熏肠等，  高盐饮食可引起水钠潴留，加重心脏的负担，从而诱发心脑血管疾病的发作；禁止抽烟酗酒，保护心脏免受影响。

运动  

如今心脑血管疾病更偏向年轻化，年轻人工作压力大，喜欢熬夜，饮食不规律，年轻人可以做瑜伽、游泳、慢跑等有氧运动来“护心”，老年人可适当通过打太极拳、跳广场舞、散步等运动来“养心”。  患有高血压、心脏病、动脉硬化、肥胖及年老体弱者锻炼要适度。 运动宜“轻”，环境宜“清”，运动场所可以选择在庭院、公园、湖畔等。锻炼时间可以安排在  清晨和傍晚，选择空气清新的地方。避免在强烈的阳光下暴晒，  做好防晒措施。随身可携带防暑降温物品，比如遮阳伞、遮阳帽、藿香正气水、清凉油等。 这里介绍一个瑜伽体式——  反祈祷式

• 双手于背后合十，可充分打开胸腔，伸展到手臂内侧的心经，灵活腕关节。

• 双手在背后合十，指尖向下。

• 翻转指尖向上，双手向上移动，最终停留在肩胛骨之间，始终保持双手掌完全合十，双手肘向后方展开，肩胛骨中间靠拢并下沉，使胸腔上提；保持5~10次呼吸。

• 注意：若双手在背后无法合掌，可采取手抱对侧手肘的方式取代，避免手腕压力过大。

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夏至养生忌“三寒”

室内温度过“寒”

夏至以后需及时增减衣服，不要穿露脐装。晚上睡觉时要盖好肚子，尽量进食温热性食物。正确使用电扇和空调，室内外温差不宜太大，即使天气再热，室内空调温度也不宜打得过低，建议在26度及以上。建议出门前提前10分钟关闭空调，回到家不要将空调温度调太低，确保室内与外界温度有一个缓冲，避免一冷一热导致感冒，同时要注意室内通风。

冷水洗浴“体寒” 

夏季很多人喜欢洗冷水澡，但是冷水洗浴会使外来寒气侵入人体，久而久之会出现手足畏寒、小腿抽筋、后背发凉等症状，因此不建议洗冷水澡。

喜食生冷“脾胃寒”

夏季大多数人喜欢喝冰镇饮料、吃冰淇淋等，时间长了容易导致脾虚胃虚，表现为胃痛腹泻、胃酸胃胀、食欲不畅、消化不良等症状。天气炎热，偶尔吃些冷饮让人觉得很过瘾，但注意不要过多食用。

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夏至养生有三“避”

避暑

中午前后不要外出，避免暴晒，护肤防晒，防暑降温，避免剧烈运动，多喝温水，补充人体内水分，出汗严重的情况下可适当喝一些淡盐水。

避湿

远离潮湿环境，每天晚上可用温水泡脚，可以增强足部的血液循环和新陈代谢，一般泡至15~20分钟，后背微微出汗即可。

避雨 

“东边日出西边雨”，夏至后暴雨天气多，虽说气温高，但淋了雨又吹冷空调很有可能会引起感冒，外出备伞即可防雨又能防晒。

防霉防潮，科学防虫

“洛下麦秋月，江南梅雨天。”夏至时节，正值江淮一带的梅雨季节。这样的天气体感很不舒服，一些家具、角落容易发霉，蚊蝇繁殖速度加快，病毒细菌也容易滋生。

家居防霉防潮

梅雨季节通风有讲究，选择合适的时间很重要。选在雾气散去出太阳时开窗，天气阴沉打开下风向的窗，早晨和夜晚空气湿度大不建议开窗。 选用除湿物品，除了常见的干燥剂、除湿包等放在鞋柜橱柜这些密闭的空间，还可以摆放石灰、竹炭包等，吸湿的同时吸附异味。 衣物防霉可以用烘干机、电吹风、空凋，彻底晾干后放入衣柜。待天气晴朗时再次晾晒。梅雨季节食物不易保存容易发馊或霉变，尽量现做现吃，减少囤积，不宜放久，  冰箱生熟食物应分开。

科学有效防虫灭虫

夏至以后蚊、蝇密度开始增大。为免受蚊蝇骚扰，防范登革热等蚊媒传染病和肠道传染病的发生，进行有效的防虫灭虫，以安心度夏。 家庭防虫灭虫，首先及时清理楼道内旧物、家中角落杂物、易积水地面容器  和阳台植物杂草。其次，物理化学方法双管齐下，安装纱窗、门帘、蚊帐，安全又高效，使用杀虫剂、蚊香选择正规厂家，按说明书使用。 纳凉散步尽量穿浅色衣裤，外露皮肤  提前喷涂驱蚊产品。提高防病意识，预防蚊虫叮咬，一旦出现  发热、皮疹、淋巴结肿大的症状，及时前往医院发热门诊，并说明外出旅居史。

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