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节后开工怎么吃,“刮油”指南快收好

2021-03-01 责任编辑:未填 浏览数:397 5119大健康产业网

核心提示:丛玲带你看名医A-A+沉溺假期无法自拔综合征下个礼拜开始,假期就算彻底结束了你的开工状态还好吗?新项目开始启动了吗?假期结束

 丛玲带你看名医
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A+

沉溺假期无法自拔综合征

 

下个礼拜开始,

假期就算彻底结束了

你的开工状态还好吗?

新项目开始启动了吗?

假期结束后,你需要收的不只是心,还有“胃”。节日期间的大鱼大肉给肠胃增加了不少负担,该给它们刮刮油了。

 

 

三招

帮你刮油

 

暴饮暴食吃胖了

假期里,逃离了繁忙的学业事业,大家开始报复性暴饮暴食,每天躺在沙发上吃零食玩游戏,饮食习惯被彻底打乱。

解决方案:

  • 尽量减少在外就餐的机会,减少火锅烧烤等油腻食品。

  • 节后的主食可以换成粗粮,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。

    调整三餐时间,每顿饭定时吃,三餐吃的量为3:4:3。

  • 高油高脂吃太多

假期时吃太多重口味食物,如果晚上再加个夜宵,本就疲劳的消化系统真是苦不堪言。

解决方案:

最好的做法是,饮食上及时恢复清淡。

多喝粥,避免重口味饮食。少荤多素,菜品尽量选择蒸、煮、炖。

  • 起泡出血上火了

过完年,如果你口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……这都是上火的表现。

解决方案:

戒掉过节积累的各类零食,用新鲜水果代替。

聚餐大鱼大肉吃得多,蔬菜水果吃得少,节后应多补充新鲜果蔬。

清淡饮食,少吃辛辣、油炸食品。

  • 科学刮油饮食原则

绿色蔬菜补充纤维

节日期间运动量减少,要特别注意膳食纤维的补充,多吃新鲜的蔬菜,少吃肉。

清淡食物配粗粮

饮食清淡,主食以谷类粗粮为主,可适量增加玉米、燕麦等,同时多喝粥和汤。

多喝热水解油腻

多喝热水,加快胃肠道新陈代谢,减轻肉类食物和酒对肝脏的危害。喝茶也可以。

吃水果平衡消化

吃水果能调整节日里失衡的消化功能,例如橙汁和木瓜。注意不要在饭后立即吃。

不知道你是否:沉迷手机、无心工作、心情沮丧、没胃口或没吃够等等……这些假期综合征,都是减肥道上的“拦路虎”!

对于“沉溺假期无法自拔综合征”和“精神涣散上班恐惧症”的“患者”来说,一定要积极地进行自我心理调节,想想新一年的减肥目标、工作计划,是该收收心,准备过端午节了~

文字参考:人民网、生命时报等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

部分图片来源于网络

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