失眠又不想吃安眠药？10招自然入睡，4件事不能做

失眠，是不少都市人常见的问题，长期失眠或睡眠质量差，长远来说会影响精神健康，身体的免疫力也会下降。但有什么方法可以令自己安睡？小护教你这10招！

1. 固定睡眠习惯

有不少人可能在周末都会睡到中午，或许大家会很享受这种睡到自然醒的感觉，不过这样做其实只会打乱你的生物钟，并导致更多睡眠问题。

不论是平日、周末或假期，每晚在固定的时间入睡，有助你建立内在的生物钟，并有助减低你入睡时所需的时间。每天在同一时间醒来，大脑会通过调节睡眠周期来改善情绪和睡眠品质，知道什么时候完成睡眠过程，什么时候应该准备好起床。

2. 运动

运动的确可以舒缓焦虑、抑郁等情绪，而有运动习惯的人，的确相对上较少出现睡眠问题。然而，如果运动是十分剧烈，尤其是带有竞争性的，便可能反过来使身体维持在紧张的状态，久久不能放松下来，进而影响睡眠。

因此，最重要是观察自己身体运动后的反应而再调整运动的强度。

3. 正确吃晚餐

在三点后避免进食或饮用含有咖啡因的食品，例如咖啡、茶、汽水及巧克力等。一方面，咖啡因很难代谢出去，另一方面，当咖啡因扰乱睡眠时，第二天醒来时便会产生认知和情感障碍，人们自然而然倾向喝杯咖啡或能量饮料，试图让自己更警觉，结果造成恶性循环。

在睡眠前几个钟进食晚餐，晚餐应为一天中最轻量的餐点。

避免进食辣或油腻的食物，因这些食物有可能令你出现胃灼热等的情况，影响睡眠。

4. 留意睡房温度

适中的气温比过暖的气温较为有利睡眠。

5. 保持睡眠环境漆黑

灯光会告诉你的大脑何时是应该起床的时间，因此在睡眠时应尽可能保持环境漆黑。即使是手机或电脑发出的少量灯光，也会扰乱制造褪黑激素及整体睡眠。6. 只在床上睡眠

睡床应只用作睡眠，而不是工作、进食或收看电视的地方。如果你在半夜中醒来，便不要打开手机电影或电视，如希望重拾睡意，你可尝试冥想或阅读。

7. 不要做：吸烟

曾有专家指出，这是由于尼古丁的刺激作用所造成。另外，吸烟也会令睡眠窒息症及哮喘等其他呼吸疾病恶化，这也会有可能影响睡眠。

8. 不要做： 晚间饮酒

酒精帮助入眠是不建议的做法。

酒精虽然可使人较快入睡，但与安眠药一样也是会成瘾的。如果失眠的原因没有处理，失眠者便要持续地依赖酒精才能入睡。生理上，酒精更会影响睡眠结构，从而影响睡眠质量，而且酒精有利尿作用，使人容易需要在半夜上洗手间，因而使睡眠中断。同时，酒精亦会使呼吸道附近的肌肉松弛，令人们在睡觉时呼吸不畅顺，因而影响睡眠质量。睡眠质量不佳，纵使能入睡，都可能导致之后一天的精神疲倦。

9. 不要做： 睡前1小时使用电子产品

由国际睡眠基金会发布的一份调查发现，接近所有参加者在睡前的一小时都有使用不同的电子产品的习惯。这些产品所发出的光线会刺激脑部，令脑部难以放松下来。因此，在睡觉的1小时前不使用电子产品，可有助你更快入睡及睡得更好。10. 不要做： 和宠物或孩子一起睡

每个人都应有自己的睡眠空间，想避免睡眠被打扰，就要尽量减少和毛孩及孩子一起睡。

养成一个好的睡眠习惯很重要，小护希望大家都能睡个好觉~最后，如果你的睡眠状况总是不好，一定要记得及时去看医生哦~