中老年人日常饮食都需要注意些什么？

时光飞逝，伴随子女长大，事业有成，父母年迈，人生进入鼎盛时期，我们也在不经意中步入中老年，身体的各个机能有些已经开始下降，也到了一些疾病的高发期，在这个时候就要多注意身体的保养了！

养生首当论“食补”，说的就是健康的饮食习惯的重要性，今天就来和大家探讨一下中老年人的日常饮食需要注意些什么？

01

控制热量的摄入

中老年人代谢开始减慢，随着人们体力劳动减少，热量消耗过少，容易肥胖，古有”饮食有节，饱食伤心”的说法；

这时要适当的减少饭量，每餐应以七八分饱为宜，尤其是晚餐，同时，少进食油炸食品，要限制甜食摄入，还要控制脂肪摄入，饮食宜清淡，不宜过咸。

02

适当的增加蛋白质的摄入

中老年人随着年龄增加，对食物中的蛋白质利用率逐渐下降，因此要适当增加蛋白质的摄入。

每日每千克体重应不少于1克，而且动物性蛋白质与植物性蛋白质均应占一定的比例，如吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉、海鲜、牛奶，以及豆类制品等，每天可以进食1-2两瘦肉，同时不要排斥喝奶和吃鸡蛋。

奶是最好的补钙食品之一，而中老年人正是骨质疏松高发年龄，如果牛奶不适应的，可以建议改喝酸奶，或者营养舒化奶，也可以用牛奶和面来做馒头。

鸡蛋是全营养食品，每天一个鸡蛋会降低患老年痴呆症的风险。如果担心胆固醇高，每周控制在3-4个即可。

03

多吃粗纤维食品

食物中的纤维素，可以刺激胃肠蠕动，促进食物中其他营养素的吸收，预防便秘，所以膳食中应有粗粮，食物要粗细搭配，但不要走极端，光吃粗粮。

04

多吃新鲜的蔬菜水果

蔬菜水果中不仅含有丰富的维生素和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和预防肿瘤、防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

05

多吃各种菌类

菌类如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸及多种维生素，能够提高机体免疫力、防止动脉硬化和抗癌的作用，还对消化不良、食欲不振都有所帮助。

06

适度吃些坚果

坚果如核桃仁、松子仁、榛子等含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益于增强体质及预防动脉粥样硬化，中老年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。

总之，健康的饮食的大原则，就是营养均衡，饮食有度，不能走极端，各种食物都要吃一点，但是如果您已经有了高血压、糖尿病、肾病、痛风等等，就需要按照专业医生建议控制饮食了，在此就不多赘述了！

朋友们，

风华是一指流砂，

苍老是一段年华，

生命只有一次，

吃的健康才能减少疾病，

延缓衰老，

乐享生活！