久坐伤腰，那坐多久才算久坐呢？

  　　最近一段时间正值年末，工作任务量大；又逢考研考试，学子们紧张备考和应考；而身处西安等地的朋友们，因为疫情原因不得不在家进行办公或网课学习……这些情况，都离不开久坐。每天一坐就是几个小时，算不算久坐呢？久坐的危害有多大呢？今天，就让空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家讲讲。     

01 久坐对身体造成的伤害到底有多大？  

　　英国的期刊做过这样的一则调查，经过长时间的久坐会产生驼背、肥胖、面部的肿胀，皮肤也会受到一些影响。实际上，久坐会影响到人体的整个形态，方方面面都会产生影响。

　　而前一段时间，由英国行为未来学家威廉（William Higham）和他的团队，对3000多名上班族在办公室的行为习惯进行分析后，模拟制作出了人类久坐20年后的样子。

　　姿态的变化：驼背，长时间的不良坐姿；

　　眼睛的变化：双眼红肿，长时间盯着电脑；

　　皮肤的变化：皮肤蜡黄，长期呆在室内，受人造光照射，太阳光照射时间不足。

　　除了外貌的这些问题，还有可能由于久坐，尤其是长时间保持不良坐姿增加脊柱压力、颈腰部肌肉劳损，加速脊柱的退变，引发颈、腰椎等脊柱疾病；而久坐导致小腿血液流通不顺畅，还可能出现腿部静脉曲张；甚至增加心血管疾病、糖尿病的风险；而对人体的生殖器官也有影响。

  02 那到底坐多久才算是久坐呢？  

　　一般认为，90分钟处在坐姿位，是大家公认的久坐时间下限。如果您一次性坐90分钟不动，就可以称之为“久坐”。坐的时间越长，对我们的脊柱、核心肌群的损害就越大。这个时候无论你是正确的坐姿，还是不良坐姿，超过90分钟的久坐就会对身体产生危害，更何况大部分人都不能保持正确的坐姿。

　　所以，一般建议40-60分钟左右，就要起身活动2-4分钟，可以去接杯水、去卫生间、朝窗户外面远望或者做一做身体的舒展动作等。如果您是办公室工作，可以用闲散的时间，比如说接电话、跟同事讨论工作的时候，站起来活动一下。

03 一天需要活动多长时间呢？  

　　有两个数据，大家要记住：

　　一周能够保持150分钟的中等量的运动；

　　一周能够有75分钟的大运动量的运动。

　　这两种强度的运动，只要满足一种就足够了。如果把这样的运动时间摊开，每天需要21分钟左右的中等量运动或者11分钟大运动量的运动。虽然看起来不是特别多，但是我们大部分人还是不达标。

　　许多人工作日久坐的时间超过8个小时，甚至更久，时间长了，除了出现脊柱问题之外，还会出现一些消化道问题以及循环问题。但是运动的时间却少得可怜，休息时间宁愿坐着、躺着玩手机，也不愿站一站、动一动，这样时间长了会不会变成英国科学家模拟的人体形态，我们不得而知，但是各种疾病会接踵而来！

　　所以，还是提醒大家有意识地避免久坐，空闲时间多参加锻炼，不要犯懒，健康的身体状态才会回到我们身边。