适合睡前吃的食物，能帮助你更好睡眠

       睡眠不好的朋友可以试试，睡前吃这些能助眠：

　　牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。

　　水果：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

　　糖水：因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。

　　果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充到大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

　　面包：睡前进食蛋白质会帮助睡眠，所以许多人都会在睡前饮用一杯熟牛奶。如果不爱喝牛奶或者对乳糖敏感，也无需去吃牛肉和鸡肉，吃一片面包就能达到安眠的效果。

　　小米粥：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，有助于安然入睡。

　　龙眼：有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。

　　莲子：能补中养神，治不寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

　　黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

　　葵花子：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。

　　大枣：有治烦闷不眠的作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。

　　蜂蜜：有补中养脾，去除心烦作用，每晚用蜂蜜50克开水冲饮，具有良好的利眠作用。

　　营养小提示：

　　心理因素对睡眠好坏有着重要的影响，反过来失眠又影响到人的心理。失眠对人的心理影响程度不仅取决于失眠时间的长短和严重程度，而且还取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度。有的人善于平衡心理，虽患严重失眠，精神状态却仍很正常；有的人即使偶尔失眠，也是叫苦连天，情绪一落千丈，严重影响工作与学习。因此，平衡心理对治疗失眠具有至关重要的作用。