中年发福并非是不可避免的,在35岁之前,如能养成健康的生活方式,比如日常注意控制好饮食,多参加一些体育活动,消耗体内多余的热量,那么保持健康的体形并非难事。
随着年龄的增长,许多中年人都出现了身体发福的现象,男性挺着一个大大的啤酒肚,女性的腹部、臀部也趋于肥胖,而且这一现象还不在少数。中年发福,带来的不仅仅是体形的变化,还可诱发多种慢性疾病,如高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等等,都严重威胁着健康。
不过,仔细观察周围,我们还是可以发现不少人中年之后仍然保持着健康的体形,那么,同样是中年人,为什么会有这么大的差异呢?其实,如果35岁前可以重视以下4个习惯,保持健康的体型并不困难,来看看吧!
一、作息规律,早睡早起
如今的社会,生活节奏越来越快,每个人都像上紧了发条的机器,一刻不停的运转,许多人因为工作,不得不挤压睡眠时间,导致睡眠严重不足,还有一些人则利用夜晚的时间刷手机、追剧,“主动”熬夜。
长期熬夜,睡眠不足,会造成代谢紊乱,内分泌失调,瘦素分泌减少,而脂肪的合成增加,再加上熬夜导致第二天食欲更加旺盛,使身体不知不觉就变胖了。
而如果生活中可以保持规律的作息,早睡早起,睡眠充足,那么,身体的内分泌会趋于平衡,自然也就不容易发胖了。
二、经常运动
生活中长期久坐、缺乏运动,容易影响新陈代谢,导致摄入的热量无法被消耗,多余的热量只好转化为脂肪堆积在体内,久而久之,便形成了肥胖。
仔细观察周围不难发现,那些身材适中的人往往比较喜欢运动,这是因为运动可以提高代谢,促进热量的消耗。因此,建议大家在生活中保持适量的运动,避免发胖。
三、饮食清淡
如今人们的生活条件越来越好,在饮食上也有了更多的选择。但想要保持健康的体形,避免发胖,一定要节制饮食,少吃炸鸡、汉堡、肥肉、蛋糕、面包、奶茶、碳酸饮料等高脂肪、高糖、高热量的食物,这类今年摄入过多,只会导致热量超标,造成肥胖。
建议在生活中注意饮食清淡,少吃上述的几种食物,同时要控制好食物的总热量,避免暴饮暴食,可适当多吃一些蔬菜、水果,也可多用粗粮替代米、面等主食食用,对于保持体形都有不错的效果。
四、少应酬
与朋友聚会、工作应酬都免不了要喝酒,酒本身就是一种高热量的饮品,长期大量喝酒,必然会造成肥胖。
而且喝酒的同时还会不知不觉吃下许多食物,这些食物也是身体发胖的原因。因此,如果想要保持健康的体形,一定要尽量减少喝酒的次数。
总之,中年发福并非是不可避免的,在35岁之前,如能养成健康的生活方式,比如日常注意控制好饮食,多参加一些体育活动,消耗体内多余的热量,那么保持健康的体形并非难事。
即使是已经有发胖迹象的人,如果能做到上面的几点,也可以很快将体重降下来,避免肥胖对健康造成影响!