熬夜、压力过大会影响健康？职业女性如何缓解亚健康？

“今晚加班。”每次听到这几个字，很多职场女性会忍不住想到最近频发的加班导致猝死事件，同时脑袋里感受到的更多是压力以及深深的疲惫，或许有些人也会在心底想，今晚又不能好好睡觉了，职场女性出现亚健康的原因有很多，但是加班在其中占的比例很大。

根据《劳动法》第三十六条规定，国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。

第三十七条，对实行计件工作的劳动者，用人单位应当根据本法第三十六条规定的工时制度合理确定其劳动定额和计件报酬标准。

第三十八条，用人单位应当保证劳动者每周至少休息一日。

根据数据统计，每周工作40小时是比较合适的，是有益于我们身心健康的。反之，如果我们经常超过了这个时间数，最开始也许只是亚健康，但是随着时间推移，可能会有害身心健康，为什么这样说？我们先来看看什么是“健康”？

世界卫生组织 ( WHO)于1947年提出了全面健康的概念 ,健康不仅仅是指没有疾病和虚弱 ,应该从多方面来评价一个人的健康状况 ,即生理、心理和社会上的完好状态 [1]。

个体的健康应该是生理健康、心理健康和社会健康的总和。社会健康是指社会适应良好 ,指一个人的心理活动和行为能适应当时复杂的环境变化 ,为他人所理解 ,为大家所接受。[2]

而很多时候，过度加班会导致职场女性身体压力过大，若是在快节奏的竞争环境里，没有丝毫喘息的空间，很容易使一个人的心理活动和行为不能能适应当时复杂的环境变化 ,甚至开始怀疑自我，感受到自己并没有实现的个人价值，不被他人所理解 ,不被大家所接受，从而容易出现介于健康和疾病之间的亚健康状态，然而，若不采取积极的措施，很可能使亚健康变成不健康，因为加班容易使女性身体受到这些危害：

1.加班容易导致心理危害

正常的人体都有极限，在一定的压力承受范围内，人体是可以忍受，压力也会激发人的潜力。但是如果人们处在长时间过度工作的环境下，会使心理出现非常严重的危害。这个时候人们不仅非常容易出现失眠、健忘、焦虑等疾病，并且也容易出现负面情绪下以及抑郁症、神经衰弱、焦虑症等心理疾病。

2.加班容易导致内分泌失调

生活只有有松有弛才能更好地维持下去，而人的精力是有限的，在经历上班的疲惫之后，只有好的身心放松，才能更好地投入新的工作里。若是人们单纯长期加班，占用大量的睡眠时间，不仅容易导致大脑的疲惫，从而出现工作低效率，还会出现睡眠不足、睡眠不规律、饮食不规律等的情况，严重的甚至导致脱发、内分泌失调、不孕不育等。

2.加班容易出现颈椎、腰椎疾病

很多在办公室加班的女性都是坐着办公，看似轻松，实则不然。由于长时间保持一个姿势对着电脑屏幕工作，在日积月累下，人们很容易出现颈椎、腰椎疾病、干眼等职业病。而有些女性为了加班，不仅缩短睡眠时间、吃饭时间，甚至长时间地不喝水、憋尿，那么这种情况下还会使得肾结石、输尿管结石的患病率增大。

4.加班容易出现心脏疾病

中国已成为全球工作时间最长的国家之一，每周人均劳动时间已超过日本和韩国，而超时工作就如在雷区前行。每周工作超过 55 小时（相当于每天工作超过 11 小时）的人发生房颤的风险比每周工作时间正常的人（每周工作 35 ～ 40小时）高 40%。

心脏房颤不仅会使患者感到心慌、气短、胸闷、乏力，而且还会使原有心力衰竭和心绞痛的患者症状加重，长期房颤还会导致中风。除此以外，过度的疲劳和压力还会使人体抵抗力下降，给了病毒可乘之机，出现病毒性心肌炎、病毒性脑炎等都可能引发心脏问题。[3]

对此，有部分人提出：既然普通人不能承受如此大的工作量，那么我增强体质可以吧？碍于经常工作到深夜，那么我加班后健身可取吗？

加班后健身能缓解亚健康吗？看似靠谱，其实并不正确。

因为我们之所以想健身，本质上是希望提高身体机能和增强身体素质（比如提高心肺功能），从而使身体更健康，但是健身的过程本身也是对身体产生超负荷的过程，健身更像一个任务，而不是单纯的放松，并且健身前后，也是需要休息的，所以加班后健身，很可能会损害身体健康。

那么如何让职场女性更好地提高身体素质，缓解亚健康，以下是我给大家的2个小建议：

一、利用时间快步走

很多人在上下班的过程，有一段路程，通过对比走路和骑车以及开车，我们发现适当的肢体运动是可以提高身体抵抗力和消耗脂肪，并且快步走（比如竞走）也属于有氧运动，也是可以增加心肺素质能力的健身方法。

二、巧妙利用椅子锻炼

对于经常加班的人们，椅子对他们是非常熟悉的物品，但是很多人并没有发现椅子也是好的锻炼工具。

1.我们在休息时，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼我们的腰部，避免受到腰椎疾病的困扰。

2.我们坐在椅子前端，两腿屈前伸，两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部。

3.我们可以正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留 3~5 秒腿放下，然后再继续举腿，做 5 ～ 10 次。[4]

最后，虽然提出2个小建议，但是还是不建议大家经常加班，希望大家在空余时间多想如何提高自身本领，这样才能提高工作效率，真正做到劳逸结合，而不是经常透支身体去加班。

[ 1 ]汪向东 ,王希林 ,马弘 .心理卫生评定量表手册 [ J].中国心理卫生 杂志 , 1999(增刊 ): 41-45

[2]魏祥迁,and 马红宇."员工工作压力对其健康影响的实证研究." 中国健康心理学杂志 21.01(2013):79-81. doi:10.13342/j.cnki.cjhp.2013.01.030.

[3][4]周一海.加班后的实用健身法[J].健康人生,2018(04):48-49.

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