要如何摆脱形影不离的手机？

你出现手机成瘾了吗

上海6月1日正式解封，大家奔走相告欢欣鼓舞。

不过，在疫情期间，几乎人人都养成了一个坏习惯：手机粘在了大家的手上，难舍难分。

做核酸需要它，居委的通知跟进需要它，抢菜需要它，搬砖需要它，空闲的时候，更是离不开手机——无论是获取疫情消息还是单纯的刷小说追剧，几乎除了睡觉的时间外，我们和手机形影不离。

 

需要大家注意的的是，长期“刷”手机很容易导致成瘾，疫情一过，改善起来会有较大的难度。

手机成瘾的不良表现

1、身心反应：长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状。像是眼睛干眼症、颈肩酸痛、手臂肌肉疲劳，而长时间过度使用触屏手机，会导致手部关节、肌腱损伤性症状群，包括手指、手腕关节疼痛无力，动作不灵活等，形成所谓的“触屏手”。

 

2、认知反应：手机成瘾会让人陷入一种持续的“多任务”状态，可诱发类似“注意力障碍”。摆弄手机上瘾有一个显著的副作用就是注意力的缺失。微软有一项调查，说人的注意力2000年还有15秒，2015年就只有8秒。

 

3、社会功能受损：沉迷手机会忽略身边的亲友，常沉浸在虚拟世界中，会降低与现实世界的人际互动沟通的能力，弱化在现实生活中解决问题的动力。比如，你和同事聊天，你却把手机放在桌上，无论手机是正面朝上还是背面朝上，你就会向身边的人传递一种信息“你对我来说没有那么重要”。

 

如何克服手机成瘾

1、特定时间内不使用任何电子产品。每晚定时让手机静音或关机，每天选择一个时间段，在任何地方都避免使用所有电子产品，不只是手机。决定戒断多久取决于个人的使用程度。

 

2、每天都与手机保持距离。睡前1小时或醒来后1小时不要查看手机。在车里时，把手机放在口袋或包里。如果不在身边，就不太会有拿着它的坏习惯。再比如，把手机留在其他房间，绝不带进卧室，或者吃饭的时候把所有人的手机都装进一个盒子，远离餐桌。

 

3、让手机变得不那么吸引人。可以调低屏幕亮度或者关闭消息提示。建议定期改变手机里应用软件图标的位置、删除特定类型的应用软件（特别是自己喜欢的软件）。

 

4、选择有用的软件。使用那些能让你的生活更丰富、能产生价值或增加意义、或者有助于办公的应用软件。

 

5、最后，最重要的是问问盯着屏幕的自己：现在我能干点别的什么事吗？我能做些什么对自己更有益处的事吗？