睡眠姿势有讲究！你睡对了吗？

 许多人以为累了一天， 往床上一躺， 怎么舒服就怎么睡， 却没想到， 不正确的睡姿， 可能对脊柱、颈椎 带来不可预料的影响。  

近日，18岁少女小邹，因腰痛、脖子酸等症状到广州医科大学附属第三医院中医科就诊，检查发现脊柱严重侧弯，问诊发现竟然是因为其睡眠姿势不对。

出现腰背疼痛要留意，可能患上脊柱侧弯

18岁的小邹，在学习久坐后会常常出现腰痛，脖子伏案久了会有一点酸，近期酸痛情况逐渐严重，遂来到广医三院中医科就诊。经过x光检查发现其腰椎向右侧弯、旋转，并以腰2椎体为中心向右侧弯，Cobb角约10°，脊柱向右发生明显侧弯。

小邹的脊柱明显侧弯。通讯员供图

在问诊中发现，小邹长时间侧躺睡而且是侧同一边，并且下腿摆姿不正确。“患者是因为其睡姿不当，原有正常的脊柱体态在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，脊柱就发生了侧弯。”胥海斌解释说，“针对这位患者的情况，建议她多向左侧睡，同样利用地球吸引力可以把颈椎往左吸引。”

医生演示错误睡眠姿势。通讯员供图

在给小邹的治疗中，胥海斌团队给予其侧歪的胸段与腰段椎体进行左右纠偏锤正，然后用针灸松解背部的肌张力，调理气血。并叮嘱患者修正日常不正确的睡姿、坐姿、站姿与运动习惯，经过一段时间治疗和睡姿的调整，小邹腰背酸痛情况得到缓解。  胥海斌介绍，脊柱侧弯容易引起一系列的肌骨疼痛、不良体态、甚至生长发育、心肺功能也会受到影响，但许多脊柱侧弯甚至错位的患者，自身并没有明显的症状，在临床上也非常常见。

“有些患者比较年轻，肌肉骨骼韧带代偿得当、肌肉力量比较好，能充分的保护好脊椎，整体身体素质良好，脊柱侧弯的一些典型症状可能不会很快显现出来。”胥海斌解释说，“随着年龄的增长、劳损的积累，脊柱侧弯的一些症状就会逐渐显现出来。”

胥海斌介绍，脊柱侧弯的原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，许多人都是由于不正确的姿势引起的，睡眠姿势也是其中重要的一部分。

趴着睡、蜷缩睡、抱东西睡，

这些睡姿要小心

胥海斌表示，抱着东西睡、蜷缩睡、趴着睡的姿势都会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担，长久这样的姿势容易出现一系列问题。

抱着枕头、公仔甚至伴侣的睡姿容易造成菱形肌损伤，而蜷缩着入睡，相当于低头、弯腰的姿势，时间久了，则容易导致颈椎、腰椎变直。

抱着东西睡易导致菱形肌肉损伤。通讯员供图

“对于俯卧睡觉的姿势也不建议，因为这种姿势不仅不利于脊柱保持正中位置，还容易导致脊柱错位的发生。”胥海斌表示，“一般趴着睡的姿势，头会歪到一边，而且角度比较大，久而久之脊柱就不在同一条直线上了。”

趴着睡容易引发颈椎错位。通讯员供图

胥海斌介绍，保护脊柱和颈椎，睡眠时应选择不软不硬的床垫和能够托住颈椎的枕头，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则：

1.仰卧时，可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友，可用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。

仰卧时可以膝部下垫枕头。通讯员供图

2.侧卧时，则可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。

侧卧时可以双腿间夹被子或者枕头。通讯员供图

脊柱侧弯越早发现越好

胥海斌提醒，脊柱侧弯越早发现越好，在18岁以前，身体的可塑性较强，通过持续的治疗和科学的生活姿势、运动，是比较容易进行矫正的。

对于脊柱侧弯的患者，除了在医院进行规范治疗外，更应纠正不良的生活习惯与运动模式，保持良好的运动习惯，在运动方面，可进行游泳、跑步等双侧平衡的运动，少或者不要进行羽毛球、乒乓球等单侧运动，可多吊单杠。